Witam! Zbudowałem sobie nowy plan robiłem go sam więc pytam czy będzie dobry?? Ćwiczę ponad dwa lata. PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 8,8,8,8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie(w dol) 10,10,10,10 Wyciskanie sztangielek na skos w górę 10,10,10,10 Rozpietki 10,10,10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leząc 10,10,10,10 POMPKI W [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 70 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangietki, drążek, ławeczka Dieta : W miarę, posiłki co ok. 3-4h Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Zakupiłem [...]
wiek:16 wzrost:185 waga:85 Jestem początkujący. Mam prosbe, aby ocenic mi ten plan na masę. Nie stosuje zadnych odzywek ani suplementów, mam jedynie diete.Dodam jeszcze, ze nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni, mam sztange, sztangietki i drążek. Z góry dziękuje :) Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: [...]
[...] siedząc 4x6-8 -unoszenie hantli na bok w górę 4x10-12 -arnoldki 4x10-12 -unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 4x12-15 TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangą 3x10-12 -pompki szwedzkie 3x10-12 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10-12 Moje pytania: 1. Plan jest dobry? Nie za dużo powtórzeń? Albo może źle dobraliśmy ćwiczenia? 2. Co mogę [...]
[...] głowe wiosłowanie sztangą wiosłowanie hantlem szrugsy mc i łydki 2 klatka i przedramie wyciskanie płasko hantlami rozpietki płasko przenosy (albo rozpietki na atlasie lub pompki) uginanie nadgarstków 3 wolne 4 barki i biceps wyciskanie hantli siedzac unoszenie w bok w opadzie unoszenie w góre uginanie sztangi ugiananie o kolano uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę o ocenę ANKIETA Wiek : 20 Waga : 67 Wzrost : 180 Staż treningowy: 12miesięcy Cel: masa Dieta: jest Typ budowy: 100% ekto Poniedziałek Klatka + Triceps 1) Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8 2) Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 3x8 3) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 4) Przenoszenie cięzaru za głowę na prostych rękach 3x10 [...]
Witam jestem po ACT i FBW prosze o ocene mojego treningu SPLIT ;) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 tu maly problem bo mam hantelki po 5kg i nie wiem czy jest sens robic... czy moze wlepic cos ze sztanga Triceps: - [...]
Witam Własnie szykuje sie do zmiany treningu, przygotowałem mały zarys. Trening ten ma być główie na mase, z użyciem wolnych cięzarów (siłownia w domu). Chciałbym tu rozbudować bardziej przdramie, gdzie i jak je wżucic, czekam na propozycje i poprawe tego "zarysu" Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi plasko Wyciskanie chankli pod skosem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wolny czas. Zwyczajny brak czasu, przeprowadzka, musiałem ojcu pomagać przy wykańczaniu domu itp. Teraz kiedy mam czas codziennie wracam do ćwiczeń ogólnorozwojowych, pompki, brzuszki, wszelkie ćwiczenia z hantlami i sztangą. Mam 16lat (można liczyć 17 bo już tylko 2 miesiące), 188cm wzrostu i ok. 88kg wagi. Moja waga to niestety [...]
[...] dopiero teraz przyszło mi do głowy żeby jakoś o siebie dbać, bo moje ciało naprawdę nie za dobrze jak na ten wiek. Aktualnie codziennie podciągam się trochę na drążku robię pompki i brzuszki, może na czas ćwiczeń korekcyjnych powinienem tego nie robić, nie wiem. Bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuję za poświęcony dla mnie i dla mojego zdrowia [...]
Witam, Jestem nowy na tym forum, przeczytałem już wiele artykułów, które mi pomogły i na ich podstawie ułożyłem plan treningowy. Jestem po 3-miesięcznym treningu FBW i postanowiłem przejść na splita. Proszę o porady dotyczące tego oto planu : Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - [...]